klatka barki

Powiem Ci dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz [...]

w treningu przedewszystkim zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii miesniowych a koncz na malych (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). z treningu a przy wysickaniu na skosie dalbym sztangielki zamiast sztangi. wywalilbym hack przysiady i martwy na prostych nogach za to w treningu A jako pierwsze cwiczenie dalbym przysiad a jako pierwsze w treningu B [...]

[...] bym wpadł.Kiedys czytałem że byłeś w Krakowie na zawodach szkoda że tak pózno to zobaczyłem bo na pewno bym wpadł. A jak to połaczyć z treningiem innym parti jak np plecy klatka barki ? Jak cwiczyc te grupy ? Mozesz wstawic swoj obecny plan jakim jedziesz ?Mam gryf łamany i tutaj pytanie czy isc w ciezar i robic serie z bujaniem czy dobrac [...]

za dużo wszystkiego - pierwsze primo kolejność do dvpy - drugie primo. Podwieszony artykuł "pierwszy rok treningów" - po 1ćwiczeniu wielostawowym wrzuć w kolejności: Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps

jak taki podzial to: klatka, barki tric nogi plecy bic

1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej [...]

[...] doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego poniedzialek klata sroda rece (bic,tric) piatek barki +kaptury [...]

Siema, chce trenowac ma redukcji 5x/tydzien plan jest taki: Trening 1- Klatka, barki (bez tylu) Trening 2- lapy Trening 3- czworki Trening 4- plecy, tyl barkow Trening 5- dwojki, lydki Jak juz zaskocze dodam jeden trening.Pozniej po treningu 5, zrobie trening 1, dzien wolny, trening 2,3 itd. Moze byc takie cos? W takiej kolejnosci? Zmieniony przez [...]

Zawsze będzie odbiegać, klatka to dużo mniejszy mięsień, przy martwych i przy przysiadzie działasz praktycznie całym ciałem, a przy wycisku w gre wchodzą plecy,klatka, barki, tricepsy,przedramiona więc ciężko tak mocno progresować w wyciskaniu jak przy MC czy przy przysiadzie. 112kg w twoim wieku to bardzo dobry wynik

SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

[...] coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. Na czwórki masz bulgary, wykroki. I podciąganie na drążku na najszersze by się przydało. Kolejność prawie ok, najpierw daj zawsze nogi, potem plecy, klatka, barki, ramiona i brzuch.

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) WTOREK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: biceps + triceps + kijaszek CZWARTEK: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe PIĄTEK: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch SOBOTA: kijaszek w domu Po każdym z treningów 30minut aerobów na orbitreku/rowerze stacjonarnym. Obecna dieta: [...]

Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki taki rozkład moze byc? lepszy pon,wt,czw,pt czy pon,sr,pt,sob???

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

Klatka,barki Wyc.sztangi.płasko 10x10 SS wyc.sztangielek.skos 5x12 gilotyna.skos 5x12 barki Triset podciąganie sztangi 4x15 wznos na tył barku 4x15 ściaganie linki wyc górnego na tył 4x12 wznosy boczne 3x12 +10min rowerku

[...] Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja klaty nie rob 2 razy skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 ja to widze w tensposob..sprobuj moze rozmieszczenia(tylko sugestia): klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 01:03:05

pff ja kupiłem i wy***ane miałem =D kurde wsumie niedlugo tez by trza bylo isc pocwiczyc =/ klatka barki triceps dzis \o/ =D